يقدم لكم موقعنا أفضل برنامج حساب السعرات الحرارية عربي ، و كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس ، و برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون ، و كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام ، و حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة ، و تطبيق حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، حساب السعرات الحرارية أحد أهم الأمور التي يجب أن يهتم بها أي شخص بغرض الحفاظ على صحته والسير على نظام غذائي سليم، ناهيك عن أن حساب السعرات الحرارية يُمكنك من وضع خطة جيدة لفقدان الوزن في حال أردت ذلك، وبما أن حساب السعرات في الطعام له فوائد كثيرة فقد تم إطلاق عدد كبير من التطبيقات التي تُمكنك من حساب السعرات في الطعام بسهولة، وفي المقال لتالي نستعرض أقوى برنامج حساب السعرات الحرارية عربي .
برنامج حساب السعرات الحرارية عربي
بعض البرامج ستساعدك في اختيار الرياضة و الغذاء المناسب بحسب كتلة الجسم و الطول و بناء عليه ستحصلين على الوزن المثالي الذي تتمنينه ، إليكم بعض من أفضل برنامج حساب السعرات الحرارية عربي :
تطبيق Diet Tracker :
تطبيق Lose it :
تطبيق MyFitnessPal :
كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس
مع هذا التشعب الذي يسيطر على موضوع كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس ، سألنا استشاري السمنة الذي أجاب قائلا” معادلة ميلفين سانت هي الأدق في حساب السعرات الحراية اليومية والمعتمدة لدى أطباء التغذية حول العالم، كونها تعطي الحد الأدني من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية وتحسب على النحو التالي :
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الذكور: 10× الوزن ” بوحدة الكيلوغرام” + 6,25 × الطول ” بوحدة السنتيمتر”- 5× العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الإناث: 10× الوزن ” بوحدة الكيلو غرام” + 6,25× الطول” بوحدة السنتيمتر” – 5× العمر -161.
- بعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية بضرب ناتج المعادلات السابقة بعامل الجهد البدني المبذول.
برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون
إليكم أفضل برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون :
تطبيق My Net Diary:
- تطبيق حساب السعرات الحرارية My Net Diary أحد أفضل التطبيقات المُتاحة لحساب السعرات في الطعام حيث من خلال هذا التطبيق تستطيع إدخال بعض البيانات الخاصة بك مثل وزنك وعمرك وطولك وبشكل افتراضي سيقوم التطبيق بإعطائك معلومات السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لجسمك ودورك هنا أن تُحافظ على الكمية المطلوبة فقط، المميز.
- في هذا التطبيق أنه من خلاله تستطيع تتبع وزنك بشكل متواصل، يمكنك التطبيق من رفع صورة خاصة بك وبعد فترة ترفع صورة أخرى ويقوم التطبيق بالمقارنة بينهم وإخبارك هل هناك تحسن في الصحة أو نقصان في الوزن أم لا.
تطبيق Fat Secret:
- برنامج يحسب السعرات الحرارية فات سيكرت للاندرويد و الايفون كما يطلق عليه fat secret بالعربي للاندرويد او الايفون، يساعدك على حساب السعرات الحرارية في الطعام فعادة ما يكون مكتوب على الاطعمة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- فمن اجل معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام كل ما عليك هو قراءة النشرة الموجودة على عبوة الطعام ستجد على علبة القشطه وعلى عبوات المشروبات الغازية وغيرها عبوات المكسرات والحلويات والاطعمة المختلفة مكتوب بصريح العبارة كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها وهذا البرنامج مجاني الاستخدام ولدية شعبيه وشهرة عالمية وعربية .
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
لحساب السعرات الحرارية بالجرام ، عليك أولاً تحويل وزن الطعام بالكيلوجرام ، صيغة حساب السعرات الحرارية هي :
- السعرات الحرارية = الوزن (جم) × 3500 يعد حساب السعرات الحرارية بالجرام مشكلة حسابية أساسية. يمكنك حلها بضرب عدد الجرامات في عدد السعرات الحرارية لكل جرام (kcal / g).
- تستخدم حاسبات السعرات الحرارية أساسًا لأغراض الطهي واتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا حساب السعرات الحرارية بالجرام باستخدام صيغة بسيطة.
- يختلف محتوى السعرات الحرارية من طعام لآخر. نعلم أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات ، وأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتينات والكربوهيدرات معًا. هذا يعني أنه إذا احتجنا إلى معرفة كمية الدهون في الوجبة ، فعلينا أن نحسبها على النحو التالي:
- جرامات الدهون = (جرامات بروتين + جرامات كربوهيدرات) – (جرامات بروتين)
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية هي حاسبة إلكترونيّة تعتمد على معادلة مُحددة؛ يتم من خلالها تقديم قيمة تقديرية لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ومعدل السعرات الحراريّة التي يستهلكها الجسم، وتستخدم هذه الحاسبة لحساب السعرات عوامل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدنيّ، كما توّفر هذه الحاسِبة إرشادات عامّة، ويتم احتساب السعرات الحراريّة باتباع الآتي :
تطبيق حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
تساعد الخطوات الاتية في زيادة كمية السعرات الحرارية :
- تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم حيث يساعد تناول 3 وجبات في اليوم على الأقل على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة، كما تزيد الوجبات البسيطة بين الوجبات الرئيسة من كمية السعرات الحرارية أيضًا.
- تناول كمية مناسبة من البروتين حيث يساعد تناول ما يقارب 0.8 الى2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، تشمل الأغذية الغنية بالبروتينات صفار البيض، اللحوم الحمراء، الأسماك، المكسرات والبقوليات.
- تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية حيث يساعد إدخال الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، توفر هذه الأطعمة مصدر أساس للطاقة وذلك للحفاظ على نظام تمارين منتظم ولدعم نمو العضلات.
- تناول العصائر عالية السعرات الحرارية تشمل هذه العصائر المكونات الاتية زبدة الجوز، الفاكهة، حليب، زبادي والمكسرات.
- ممارسة التمارين الرياضية المختصة بزيادة الوزن تساعد ممارسة تدريبات زيادة الوزن 3 مرات إسبوعيًا على زيادة الوزن بشكل صحي وذلك من خلال زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.