عدد البدائل حسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
| الوجبة | 1200 سعرة حرارية | 1300 سعرة حرارية | 1800 سعرة حرارية |
|---|---|---|---|
| الفطور | حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من البروتين | حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من البروتين | حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من البروتين حصة واحدة من الدهون |
| وجبة خفيفة | حصة واحدة من الفواكه | حصة واحدة من الفواكه | حصة واحدة من الفواكه |
| الغداء | حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين | حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين | حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة ونصف من الخضراوات حصتان من البروتين |
| وجبة خفيفة | حصة واحدة من الفواكه | حصة واحدة من الفواكه | حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب |
| العشاء | حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين | حصتان من النشويات حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين | حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة ونصف من الخضراوات حصتان من البروتين |
| وجبة خفيفة | حصة واحدة من الحليب | حصة واحدة من الحليب | حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من النشويات حصة واحدة البروتين |