الصيام المتقطع بالتفصيل – وهو ببساطة تقليل وتيرة تناول وجبات الطعام. عليك ان تدع فيه جسدك يملي وقت تناول الطعام والوقت الذي تستغرقه دون تناول الطعام ، ويختلف الوقت لأنك ترغب فقط فيتناول الطعام عندما تكون جائعًا.
- جوع خفيف – في تمام الساعة 8:00 صباحًا ، سيحصل الجسم على ارتفاع هرموني من هرمون الكورتيزول، مما قد يجعلك جائعًا قليلا وهذا الجوع يمكنك تجاهله
- جوع قوي – ألم في المعدة ، صداع الرأس ، ضعيف ووهن. هذا يعني أن الوقت قد حان لتناول الطعام وبسبب هبوط السكر
ولكن المواظبة عليه ، سينتقل الجسم من حرق السكر إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.
- تقليل الكربوهيدرات – سوف تساعدك على أن تشعر بشكل اقل بالجوع وتستمر لفترة أطول دون تناول الطعام.
- أضف ما يكفي من الدهون – للاستمرار لفترة أطول إلى الوجبة التالية.
- أضف ما يكفي من الخضروات – للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد على شفاء مقاومة الأنسولين ، وخفض الأنسولين والألياف التي تغذي الميكروبات في الأمعاء.
- كمية قليلة من الخضروات سوف تبطئ التقدم
- المدة التي قد تستغرق للتأقلم على هذا النظام – 3 إلى 4 أشهر
- شاي – هوديا جاردينيا (يكبح الشهية)
- أبق نفسك مشغولا
- ملح البحر / الشوارد المعدنية – لتجنب الصداع ، أعراض التعب
حميات وتخسيس,1