استمر ليتكيف جسمك بالكامل مع حرق الدهون عوضا عن السكر. ويمكن أن يستغرق من 3 إلى 5 أيام أو أكثر لتدخل في حالة الكيتوسس الكاملة.
جرب تناول وجبتين يوميًا مع فسحة (نافذة) تناول الطعام تستغرق 4 ساعات – والتي تمنحك فترة 20 ساعة للصيام ويمكن أن تعطيك نتائج .
إذا كنت تمر بمواقف مثل:
- سن يأس
- حالة بطء الغدة الدرقية
- تاريخ من الرجيم
- الأيض والاستقلاب البطيء
في هذه الحالات عليك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لرؤية نتائج مهمة.
البيض (2-4) ، أفوكادو، جبن، لحم مقدد، زبدة البندق – زبدة اللوز ، زبدة الفول السوداني (خالية من السكر)
اللحم (3-6 أوقية) 85 – 170 جرام، خضار أو سلطة – زيت زيتون + خل ، المكسرات
الأسماك / المأكولات البحرية – سمك السلمون والسردين ، سلطة، قنبلة\كرات دسمة
دجاج (مع الجلد)، نبات الهليون ، زيتون
- من المستحسن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم
- تناول خل التفاح / الليمون
- القهوة / الشاي – مرة فقط في الصباح. أو صنع قهوة مع الزبدة (MCT Oil، Butter)
- الرغبة في تناول وجبة خفيفة – وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون والخضار.
- الرغبة في الخبز – تحتاج إلى المزيد من فيتامينات B (الكتروليتات ، فيتامينات ب ، ملح والخميرة الغذائية)
- تمرين – أفضل وقت أثناء الصيام.
- مدة التكيف – 3 إلى 5 أيام أو أكثر. طريقة التعرف عليك في الكيتوزية هي أنك لست جائعا بعد الآن.